Skip to main content

Η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη μόνο για καλλίγραμμη σιλουέτα αλλά και για τη συνολική υγεία του σώματος. Όποιο είδος κι αν διαλέξουμε, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που βοηθούν να πολλαπλασιάσουμε την επίδραση της άσκησης στο σώμα. 

Επιβραδύνουμε τους ρυθμούς: Με τον αργό ρυθμό επιτυγχάνουμε σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση μυϊκής μάζας απ’ ότι αν κάνουμε τη γυμναστική στους κανονικούς ρυθμούς. Για να εφαρμόσουμε το slow fit κάνουμε κάθε κίνηση να διαρκεί περισσότερο. Έτσι ο μυς έχει το χρόνο να επιμηκυνθεί και να συσπαστεί ώστε να ωφεληθεί πραγματικά από την άσκηση. 

Τι προηγείται: η δίαιτα ή η γυμναστική; Η γυμναστική πρέπει να γίνεται διαρκώς, ανεξάρτητα από τη δίαιτα. Μάλιστα, επειδή τα αυστηρά προγράμματα διατροφής μπορεί να μας κάνουν να καίμε μυϊκή μάζα, η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσουμε το μυϊκό μας σύστημα στη διάρκεια της δίαιτας. Αν θέλουμε και να χάσουμε κιλά και να σφίξουμε, συνδυάζουμε τις ασκήσεις της μυϊκής ενδυνάμωσης με τις ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής οι οποίες αυξάνουν τους χτύπους και καίνε θερμίδες. Για παράδειγμα, αεροβικές ασκήσεις (όπως πηδηματάκια ή τροχάδην επί τόπου) με μυϊκές (κοιλιακοί με βαράκια). 

Τρώμε πριν ή μετά τη γυμναστική; Όταν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι, έχουμε την ψευδαίσθηση ότι κάνουμε μία πολύ καλή πράξη για τη σιλουέτα μας. Στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο. Το σώμα μπαίνει στην κατάσταση της λιμοκτονίας και δεν ανοίγει τις αποθήκες με το λίπος. Το καλύτερο είναι ένα μικρό σνακ, όπως μία μπανάνα ή λίγα μούσλι, πριν αρχίσουμε τις ασκήσεις. Έτσι επιταχύνεται ο μεταβολισμός και ξεκινούν οι καύσεις. Ακριβώς μετά τρώμε άπαχη πρωτεΐνη από γαλακτοκομικά, κρέας ή κάποιο shake.

Φροντίζουμε την επιδερμίδα: Όσο περισσότερη αγάπη δείχνουμε στο σώμα, τόσο καλύτερα θα συνεργαστεί μαζί μας. Το περιποιούμαστε με αρωματικά σκραμπ, ενυδατικά γαλακτώματα, θρεπτικά body butter και κρέμες σύσφιξης.

“Στην Tzouma Clinic θα σχεδιάσουμε εντελώς δωρεάν το δικό σας εξατομικευμένο πρωτόκολλο για γλυπτική σώματος, διόρθωση της κυτταρίτιδας και σύσφιξη”

Leave a Reply

You cannot copy content of this page